Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι ένα ιδιαίτερα σημαντικό γεγονός της

μαθητικής ζωής, αφού είναι ένας τρόπος – όχι όμως και ο μοναδικός -
να πραγματώσει ο έφηβος τα όνειρά του.
Αποτελούν μια δοκιμασία στην οποία ο υποψήφιος συντονίζει με
αποφασιστικότητα τις δεξιότητες και τις προσπάθειες του για ένα
καλύτερο αποτέλεσμα.
Ένα από τα συναισθήματα που καλούνται να διαχειριστούν οι έφηβοι
στις πανελλήνιες εξετάσεις είναι το άγχος. Ο αρνητικός τρόπος σκέψης
αυτή την περίοδο, επηρεάζει σημαντικούς τομείς της ζωής τους. Αν οι
μόνες σκέψεις είναι πως ''δεν θα τα καταφέρω'', ''είναι η μοναδική
μου ευκαιρία για να φτάσω στον στόχο μου'' τότε σίγουρα έχουν
πετύχει να αγχωθούν ακόμη περισσότερο.
Τα καλά νέα είναι πως το αίσθημα του άγχους μπορεί να μειωθεί αν
αφιερώσουν λίγο χρόνο για να κάνουν θετικές σκέψεις και να
αξιολογήσουν πιο απλά στο μυαλό τους την κατάσταση.

Πρακτικές συμβουλές για μαθητές
• Μεθοδική μελέτη και οργάνωση χρόνου. Ο προγραμματισμός της
ύλης και το ξεκαθάρισμα βοηθάει ώστε να γίνει πιο εύκολη η ζωή
σου. Καλό είναι να δίνεται έμφαση στα σημεία που υπάρχει
κάποια δυσκολία ώστε να μη χάνεται χρόνος σε αυτά που ήδη
γνωρίζεις.
• Αποφυγή σύγκρισης γνώσεων με συμμαθητές λίγο πριν τις
εξετάσεις γιατί αποδεικνύεται ιδιαίτερα στρεσογόνο.
• Απαραίτητα θα πρέπει να κάνεις διαλείμματα στη διάρκεια της
μελέτης σου και να έχεις ελεύθερο χρόνο για χαλάρωση και
ενασχόληση με δραστηριότητες που σε αποφορτίζουν.
• Συζήτηση προβληματισμών με γονείς και ανθρώπους που
εμπιστεύεσαι. Είναι ωραίο να ζητάμε βοήθεια και να
μοιραζόμαστε αυτό που νιώθουμε. Με αυτόν τον τρόπο
μειώνεται η συναισθηματική μας ένταση. Ευεργετικό θα ήταν να
συζητηθούν και οι εναλλακτικές που έχεις σε περίπτωση που δεν
πάνε τα πράγματα όπως τα περίμενες και ποιο θα είναι το
επόμενο βήμα για να βρεθείς πάλι κοντά στον αρχικό σου στόχο.
• Γελά περισσότερο αυτό το διάστημα!
Οι μελέτες έχουν αποδείξει ότι το γέλιο είναι φυσικό αντίδοτο στο
στρες.

Πρακτικές συμβουλές για γονείς
Μην πιέζετε το παιδί σας συνεχώς να διαβάζει, αφού κάτι τέτοιο είναι
πολύ πιθανόν να οδηγήσει σε συγκρούσεις.
Το παιδί σε αυτήν τη φάση διαβάζει επειδή το θέλει κι όχι επειδή είναι
υποχρεωμένο.
• Είναι λογικό να έχετε κ εσείς άγχος αλλά προτεραιότητα έχει το
παιδί και θα πρέπει να νιώθει πως οι γονείς του το στηρίζουν και
επαινούν την προσπάθεια του.
• Η διατήρηση μιας ρεαλιστικά αισιόδοξης οπτικής των εξετάσεων,
ενδυναμώνει και ενθαρρύνει τον μαθητή και τον ωθεί να
διαχειριστεί την αγωνία ,την ανασφάλεια, τον εκνευρισμό και
τους φόβους του και να ανακαλύψει τη δύναμη να αντιμετωπίζει
τις δυσκολίες.
• Είναι πολύ σημαντικό οι γονείς να είναι υποστηρικτικοί αλλά και
διακριτικοί.
Να δείχνουν με τη στάση τους ότι είναι κοντά στα παιδιά τους, τα
αποδέχονται και τα αγαπούν, όποιο αποτέλεσμα κι αν φέρουν
στις εξετάσεις.

Διατροφή και ξεκούραση στη διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι πολύ σημαντικό να αναφέρουμε τη σημασία της σωστής
διατροφής και ξεκούρασης την περίοδο των πανελλήνιων εξετάσεων
• Το πρωινό είναι απαραίτητο στην καθημερινή διατροφή και
ειδικά την περίοδο των εξετάσεων.
• Στη διάρκεια της ημέρας θα πρέπει ο μαθητής να καταναλώνει
συχνά και μικρά γεύματα ώστε να διατηρεί τη γλυκόζη αίματος σε
επιθυμητά επίπεδα.
• Η κατανάλωση σοκολάτας είναι γνωστό πως μας φτιάχνει τη
διάθεση και σε σωστή ποσότητα μπορεί να βοηθήσει στην
απαιτητική αυτή περίοδο.
• Δε θα πρέπει να ξεχνάμε τις ευεργετικές ιδιότητες του ύπνου και
το πόσο συμβάλλει στην καλή λειτουργία του μυαλού και της
μνήμης.
Το έντονο άγχος πολλές φορές μας ωθεί να φροντίσουμε καλύτερα τον
εαυτό μας . Μας βοηθάει ακόμα να αντιληφθούμε πως πρέπει να
μάθουμε να ζητάμε βοήθεια όταν τη χρειαζόμαστε ή ακόμα πως δεν
χρειάζεται να προσπαθούμε για να αποδείξουμε κάτι στους άλλους,
παρά μόνο στον εαυτό μας.
Οι εξετάσεις είναι μια καλή ευκαιρία να αντιληφθεί ο υποψήφιος πως
να διαχειρίζεται το συναίσθημά του άγχους και με ποιους τρόπους
μπορεί αυτό να συνυπάρχει ενισχυτικά στη ζωή του.

''Ευτυχία (ή επιτυχία) δεν είναι να κάνεις αυτό που θέλεις, αλλά να
θέλεις αυτό που κάνεις'' Λ. Τολστόι

Καλή τύχη σε όλους!
Δημήτρης Κελάφας
Επιστημονικός Σύμβουλος «Φροντιστηρίων Κελάφας»